WELCOME BY WORKOUTNOW 

   Schedules  and  Original  T-shirts  ©      

MY PROTEIN


How much protein?

 

Eén Ei bevat: 

7 gram, Eiwit, 82kcal, 6 gram vet incl. het eigeel (verwijder het eigeel)

7 grams Protein, 6 grams fat, 82kcal, incl. the yolk (remove the yolk) 


Eiwitten gemiddelde sporter:

Hieronder bevindt zich de Eiwitten tabel voor de Man / Vrouw.

Below is the Protein table for the Man/woman.



Tabel man en vrouw 

Lichaams Gewicht

Mannen ( Gemid. ) 

Vrouwen ( Gemid. )

60 KG

90 gram

72 gram

65 KG

97,5 gram

78 gram

70 KG

105 gram

84 gram

75 KG

112,5 gram

90 gram

80 KG

120 gram

96 gram

85 KG

127,5 gram

102 gram

90 KG

135 gram

108 gram

95 KG

142,5 gram

114 gram

100 KG

150 gram

120 gram

105 KG

157,5 gram

126 gram

110 KG

165 gram

132 gram

115 KG

172,5 gram

138 gram


Tip voor de beginner / Gevorderde


Ben je een beginner dan is deze tabel ook goed voor jou.

Are you a beginner then this table is also good for you.

Ben je gevorderd dan kan je met 30 gram verhogen!

Are you advanced than you can with 30 grams increas

 


KOOLHYDRATEN EN PROTEINE


Volkoren rijst ( bruin / zwart )

Bot / Zalm / Kabeljauw / Makreel 

Wilde rijst

Verse Tonijn ( geen blik )

Quinoa ( pseudo graan,inc. eiwit )

Ei

Blauwe bessen

Rood vlees ( Biefstuk )

Bonen

Kip

Donkere blad groenten

Kalkoen

Havermout

Gehakt

Lijnzaad ( tevens Omega-3 )

Tartaar

Mango's ( rijk aan vezels )

Lever

Gerst ( Vult goed )

Yoghurt

Volkoren pasta ( Niet de witte! )

Kwark

Tomatensaus ( ECHT WAAR )

kaas

Artisjokken  ( na zware inspanning! )

Amandelen

Bananen ( Superfood / Glycogeen+ )

Hazelnoten

Boekweit ( langdurige energie )

Erwten

Aardappels ( snelle opname massa )

Kapucijners

Brinta ( langzame opname )

Sojabonen

Zoete aardappel (Bataat )

Tahoe Produkten

en veel meer.......

Falafel


en veel meer.......

 

Leuk vinden
Tweet